Comment embrasser la douleur / How to kiss the pain

source : https://fr.sott.net/article/30362-Comment-embrasser-la-douleur

Claire C
Esprits Science et Métaphisiques
dim., 09 avr. 2017 12:00 UTC

La douleur (émotionnelle, physique, mentale) a un message. Les informations qu'elle détient sur notre vie peuvent être remarquablement précises, mais elle se retrouve généralement dans une des deux catégories : « nous serions plus vivants si nous avions fait plus cela », et « la vie serait plus belle si nous avions moins fait cela ». Une fois que nous recevons le message de la douleur, et que nous suivons ses conseils, la douleur disparaît. Peter McWilliams -

© Inconnu
La Douleur de Emile Friant (1898)

Avez-vous remarqué à quel point nous avons peur de ressentir une douleur émotionnelle ? Et comment faire pour l'éviter ? Personne ne veut cela. Nous essayons tous de nous en débarrasser. Nous essayons tous de nous cacher et de la fuir, et ce qui est ironique, c'est que plus nous essayons de la rejeter et de lui résister, plus la douleur est intense et reste longtemps avec nous. -

Nous avons tous des hauts et des bas. Nous faisons tous l'expérience de la douleur émotionnelle de temps en temps. Mais cela ne signifie pas que quelque chose ne va pas avec nous. Cela ne signifie pas que nous sommes « brisés » ou « défectueux ». Au contraire, cela montre seulement que nous sommes humains. Que nous avons des sentiments et des émotions.

Voici 12 conseils pour se remettre de la douleur émotionnelle pour pouvoir continuer à vivre dans la paix et l'harmonie et faire les choses que l'on aime tant faire.

1. Embrassez avec grâce tout ce que vous affrontez

« Tout ce que à quoi vous vous opposez vous affaiblit. Tout ce pour quoi vous êtes vous responsabilise. » ~ Wayne Dyer

Laissez aller les sentiments de colère, de dégoût, de frustration que vous pourriez avoir envers vous-même, votre souffrance émotionnelle et votre réalité actuelle. Ne résistez à rien. Embrassez avec grâce tout ce que vous devez affronter. Abandonnez-vous à ce qui est. Acceptez ce que vous traversez. Toutes vos pensées, vos sentiments et vos frustrations. Acceptez votre souffrance émotionnelle comme si vous l'aviez choisie.

2. Donnez-vous du temps

Il faut du temps pour chasser les ténèbres de nos esprits et de nos cœurs. Il faut du temps pour accepter la présence de la douleur émotionnelle dans nos vies. Alors donnez-vous du temps. Du temps pour vous reposer, pour guérir, et pour vous rétablir complètement. Soyez doux avec vous-même et ayez confiance, tout se passe exactement comme c'est censé se produire.

3. Lâchez prise

« Il y a un temps pour être devant, un temps pour être à l'origine ; un temps pour être en mouvement, un temps pour être au repos ; un temps pour être vigoureux, un temps pour être épuisé ; un temps pour être en sécurité, un temps pour être en danger. Le maître voit les choses comme elles sont, sans essayer de les contrôler. Elle leur permet de suivre leur propre voie et se trouve au centre du cercle. » ~ Lao Tseu, Tao Te Ching

S'il vous plaît abstenez-vous de faire des commentaires du style : « Je me suis senti comme ça pendant beaucoup trop longtemps. Je devrais aller bien maintenant. Pourquoi a t-il fallu si longtemps pour que cette douleur parte ? » Et ainsi de suite. Laissez les choses suivre leur cours naturel. Guérissez à votre propre rythme. Abandonnez le besoin de contrôler le processus de guérison. Abandonnez le besoin d'accélérer votre guérison.

4. Souffrez consciemment.

Observez votre douleur émotionnelle, vos angoisses et vos frustrations. Observez le flot constant de pensées négatives qui traversent votre esprit. Choisissez de ne pas vous identifier aux histoires horribles qui alimentent votre douleur. Voyez-vous comme celui qui observe toute la souffrance émotionnelle et tout ce qui gêne. Mais ne laissez pas cette douleur faire partie de vous. N'en faites pas l'histoire de votre vie.

« Souffrir consciemment signifie que vous ressentez et acceptez la souffrance. Ce n'est plus de la souffrance c'est juste de la peine. Si vous souffrez, cela veut dire que vous avez un désaccord avec l'une de vos histoires passées, par rapport à ce que le reste du monde fait. »

5. Aimez votre douleur.

Personne n'aime la douleur. Éloignez-vous d'elle aussi loin que possible. Mais il y a des moments où la douleur exige notre présence, notre concentration, et notre attention. Il y a des moments où la douleur exige qu'on la ressente. Alors, prenez le temps de connaître votre douleur émotionnelle. Pour l'alimenter, comprenez la. Ne guérissez pas votre douleur. Aimez votre douleur et elle partira.

« L'obscurité ne peut pas chasser l'obscurité ; seule la lumière le peut. La haine ne peut pas chasser la haine ; seul l'amour le peut. » ~ Martin Luther King

6. Donnez du temps au temps.

« Le temps guérit presque tout. Donnez du temps au temps. » ~ Regina Brett

Il faut du temps pour chasser les ténèbres de nos esprits et de nos cœurs. Il faut du temps pour guérir nos blessures et accepter la présence de la douleur émotionnelle dans nos vies. Donc, donnez du temps au temps.

7. Passez du temps seul avec vous-même.

Quand vous aimez quelqu'un, vous passez un moment privé avec cette personne, un bon moment. Et dans les moments sombres de notre vie, quand la douleur est présente dans nos cœurs et dans nos esprits, passer du temps seul avec soi-même est l'un des plus beaux cadeaux que l'on puisse s'offrir.

Prenez le temps d'être seul avec vous-même. Reconnaissez, aimez et appréciez ce qui est beau chez vous. Aimez-vous et apprenez à mieux vous connaître. Reposez-vous, prenez le temps de guérir et de récupérer pleinement de tout ce que vous ressentez.

« Votre lumière est vue, votre cœur est connu, votre âme est chérie par plus de personnes que vous ne pourriez imaginer. Si vous saviez combien d'autres personnes ont été touchées par vous si merveilleusement, vous en seriez étonné. Si vous saviez combien de personnes ressentent autant pour vous, vous seriez choqué. Vous êtes tellement plus merveilleux que ce que vous pensez. Prenez-en conscience. Laissez entrer cette idée en vous. Respirez à nouveau. Vous vous en sortez bien. Plus que bien. Mieux que bien. Vous vous en sortez très bien. Alors détendez-vous. Et aimez-vous aujourd'hui. » ~ Neale Donald Walsch

8. Demandez de l'aide et du soutien

« Entourez-vous de gens qui vous rendent heureux. De gens qui vous font rire, qui vous aident quand vous êtes dans le besoin. De gens qui se soucient réellement. Il est bon de garder ces personnes dans votre vie. Les gens ne font que passer. » ~ Karl Marx

Demandez de l'aide émotionnelle et du soutien à ceux que vous aimez et en qui vous avez confiance. Entourez-vous de gens heureux et joyeux. De gens qui peuvent vous faire rire, qui peuvent vous faire voir à quel point la vie est belle, et qui peuvent vous montrer qu'il y a toujours quelque chose à espérer.

9. Laissez la nature vous soigner et vous réconforter.

« Il faut être seul, sous le ciel. Avant que tout se mette en place et qu'on trouve sa place au milieu de tout cela. Il faut avoir l'humilité de se réaliser en tant que partie de la nature. » Thomas Merton

Passez plus de temps à l'extérieur et cherchez dans la nature des signes de dégradation, de destruction et de mort. De renaissance, de rajeunissement et de renouvellement. Et rappelez-vous que vous faites également partie de la nature. Laissez la nature être votre ami sage, votre enseignant et votre compagnon. Laissez la nature vous guérir et vous réconforter. Vous en apprendrez davantage sur le cercle infini de la vie. Sur la naissance, la vie, la mort, la renaissance et sur vous-même.

10. Ne prétendez pas que quelque chose vous appartient.

Aimez tout mais ne vous accrochez à rien. Faites la paix avec cette idée que rien ne dure éternellement dans la vie, que rien ne vous appartient. Vivez chaque jour comme si c'était le dernier. Chaque instant comme si c'était le seul. Faites de votre mieux dans avec tout ce que la vie a à vous offrir et ne perdez pas de temps à argumenter contre ce qui est.

« La plupart de nos problèmes sont dus à notre désir passionné d'attachement aux choses que nous méprenons pour des entités durables. » -Dalaï Lama

« Une personne qui vit d'instant en instant, qui ne reste pas attachée à son passé, n'est jamais attachée à quoi que ce soit. L'attachement vient du passé accumulé. Si vous pouvez ne pas être attaché à chaque instant passé, vous êtes toujours frais, jeune, vous venez juste de naître. Vous pulsez avec la vie et cette pulsation vous donne l'immortalité. Vous êtes immortel, vous ignorez ce fait. » ~Osho

11. Transformez vos blessures en sagesse.

Chaque expérience qui se met sur votre route, vient pour une raison. Cherchez quelle est cette raison. Cherchez à tirer une leçon de chaque expérience douloureuse et de chaque interaction douloureuse qui se met sur votre route. Soyez un alchimiste. Transformez vos blessures en sagesse et vos difficultés en opportunités. Laissez votre douleur vous rendre meilleur, ne vous aigrissez pas.

« Dans la confusion, trouvez la simplicité. De la discorde, trouvez l'harmonie. Dans la difficulté se trouve l'opportunité. » ~Albert Einstein

12. Aucune douleur n'est éternelle.

Si vous êtes toujours en vie, si vous respirez encore, cela signifie seulement qu'il y a encore beaucoup de vie pour vous dehors. De nombreux endroits où aller, beaucoup de nouvelles choses passionnantes à faire, à apprendre et à aimer. Donc relevez-vous. Secouez-vous et recommencez tout. Ne laissez pas une mauvaise expérience douloureuse vous laisser croire que vous avez une vie misérable et douloureuse. Ne laissez pas un jour de pluie gâcher votre plaisir. N'oubliez jamais que le soleil brille derrière les nuages. Il est toujours là.

« Nos vraies bénédictions nous apparaissent souvent sous la forme de douleurs, de pertes et de déceptions ; mais soyons patients et nous les verrons bientôt pour ce qu'elles sont véritablement » ~ Joseph Addison

Commentaire :

La Souffrance

Une femme dit, Parle nous de la Souffrance.

Il répondit :

Votre douleur est l'éclatement de la coquille qui enferme votre entendement.

De même que le noyau doit se fendre afin que le coeur du fruit se présente au soleil, ainsi devrez-vous connaître la Souffrance.

Si vous saviez garder votre coeur émerveillé devant les miracles quotidiens de votre vie, votre douleur ne vous paraîtrait pas moins merveilleuse que votre joie;

Vous accepteriez les saisons de votre coeur, comme vous avez toujours accepté les saisons qui passent sur vos champs,

Et vous veilleriez avec sérénité durant les hivers de vos chagrins.

Une grande part de votre douleur a été choisie par vous.

C'est la potion amère avec quoi le médecin en vous guérit votre moi malade.

Faites confiance, alors, au médecin, et buvez son remède calmement et en silence.

Car sa main, si lourde et si rude soit-elle, est guidée par la tendre main de l'Invisible,

Et la coupe qu'il vous tend, bien qu'elle brûle vos lèvres, a été façonnée d'une argile que le Potier a imprégnée de Ses larmes sacrées.

Khalil Gibran

Ce stress qui nous détruit / This stress which destroys us

source : https://fr.sott.net/article/30612-Ce-stress-qui-nous-detruit

Mercola
jeu., 18 mai 2017 03:08 UTC

 

Commentaire: Une multitude d'études scientifiques démontrent les effets dévastateurs de ce que l'on appelle le stress : destruction du cerveau, affaiblissement du système immunitaire, altération des gènes et des fonctions cognitives, avec toutes les maladies qui en découlent. Pourtant, ici, le mal n'est pas une bactérie ou un virus que l'on peut observer au microscope, et c'est ce qui est tout fait étonnant : le stress est une réponse de l'organisme qui « dépend toujours de la perception qu'a l'individu des pressions qu'il ressent ». Autrement dit, l'interprétation et l'importance que nous choisissons de donner à des stimuli extérieurs déterminent leur bénignité ou leur nocivité. Pour peu que l'on reste dans le domaine circonscrit à la notion de « pression sociale ordinaire », bien entendu. On ne parle pas ici de guerre ou de torture. C'est alors une très bonne nouvelle puisque l'on peut donc choisir, en toute conscience, volontairement, d'adopter une attitude réflexive plutôt que réactive, ce qui permet de relativiser la nature et l'intensité d'un problème qui se pose à nous. Adopter un mode de pensée qui court-circuitera toute réactivité ordinaire, celle, malavisée et irréfléchie, dont nous faisons preuve quand survient une difficulté, une épreuve, un impondérable. En outre, il existe des pratiques très efficaces qui permettent de "recevoir " différemment ce que nous considérons être des agressions extérieures : exercices de respiration, de relaxation, de méditation, pratique sportive, alimentation appropriée, sommeil de qualité.

On pourra aussi en déduire que si la pensée qui nous anime nous rend malade et peut nous faire mourir, à l'inverse, et sans aucun doute dans les mêmes proportions, il existe des pensées et des attitudes qui guérissent, qui soignent, qui améliorent.

• Des scientifiques dévoilent comment le stress endommage le cerveau
• Le stress se transmet de façon épigénétique de la mère aux enfants
• Trop de stress : dégâts sur les gènes
• Le stress pendant la grossesse lié à des traits autistiques chez l'enfant
• La « respiration nasale alternée » pour soulager l'anxiété
• Les bienfaits de la méditation validés par la science
• La méditation peut aider contre l'anxiété, la dépression et la douleur
• La méditation de pleine conscience aussi efficace que les anti-dépresseurs
• Les effets et les bienfaits étonnants d'une bonne respiration
• Crises d'anxiété ou de panique: thérapie centrée sur la respiration ou psychothérapie cognitive ?
• L'art de la respiration bioénergétique

© Inconnu

Le stress commence souvent dans la tête par une inquiétude ou une peur, mais ces sentiments d'anxiété, et peut-être même de panique, n'en restent pas là. Lorsque vous vous sentez stressé, votre corps augmente sa production de cortisol, d'adrénaline et de norépinephrine, les hormones du stress. Cela enclenche à son tour la réponse au stress et, tout comme une boule de neige qui dévale une montagne, elle gagne en puissance et en vitesse jusqu'à ce que vous soyez à point pour la fameuse attaque.

L'adrénaline, par exemple, augmente votre rythme cardiaque, votre cœur bat donc plus vite, et votre tension artérielle finit par augmenter. Le cortisol peut interférer avec le fonctionnement des parois internes de vos vaisseaux sanguins, provoquant la formation de plaques d'athérome dans vos artères, et augmentant votre risque de maladie cardiaque et d'AVC. Entre temps, votre cerveau communique avec vos intestins, les informant du fait que vous êtes stressé, et vos intestins réagissent à leur tour, modifiant le cours de leur activité normale afin que votre corps puisse rassembler ses forces pour lutter contre ce stresseur imminent (qu'il s'agisse ou non d'un véritable stresseur imminent).

Cette réponse au stress peut être assez bénéfique si vous avez besoin d'échapper à un prédateur, ou de réviser un examen à la dernière minute. Par contre, les choses se compliquent lorsque vous vous sentez stressé en permanence, ou presque. Bien qu'une réponse occasionnelle au stress soit normale et même saine, un stress constant ne l'est pas. Au contraire, c'est la recette pour déclencher des maladies, des infections aiguës aux maladies chroniques.

Que se passe-t-il lorsque vous subissez un stress chronique ?

Dans la vidéo ci-dessous, Sharon Bergquist, professeur de médecine à l'Université d'Emory, explique ce qui se produit dans votre corps lorsque vous êtes soumis à un stress chronique. Imaginons que vous perdez votre emploi ou que vous souffrez de stress post-traumatique (ESPT) en raison d'abus que vous auriez subis étant enfant.

Des hormones du stress sont libérées en trop grandes quantités, bien trop souvent. Votre réponse au stress est déséquilibrée ; elle ne s'arrête plus. Votre système immunitaire en souffre, et des changements épigénétiques apparaissent rapidement. Le stress provoque une inflammation systémique de faible intensité, et soudainement votre pression artérielle augmente, votre asthme s'enflamme et vous attrapez rhume sur rhume. Les coupures superficielles ne semblent pas vouloir cicatriser, et votre peau est une catastrophe. Vous dormez mal et, d'un point de vue émotionnel, vous vous sentez au bord de l'épuisement. C'est à ce moment que vous réalisez que vous avez pris du poids, et que vous souffrez aussi de troubles digestifs. Même votre vie intime en souffre.

Le stress affecte clairement tout votre corps, mais d'après le neurobiologiste Robert Sapolsky dans le documentaire « Stress : Portrait d'un tueur », les problèmes de santé suivants sont les plus couramment provoqués ou aggravés par le stress :

Maladies cardiovasculaires	Hypertension	Dépression
Anxiété	Troubles sexuels	Stérilité et cycles irréguliers
Rhumes fréquents	Insomnie et fatigue	Troubles de la concentration
Pertes de mémoire	Modification de l'appétit	Problèmes digestifs et dysbiose

Comment le stress perturbe vos intestins

Le stress chronique (et d'autres émotions négatives telles que colère, anxiété et tristesse) peuvent déclencher des symptômes et de véritables maladies des intestins. Voici ce qu'expliquent les chercheurs de Harvard :

« La psychologie s'associe à des facteurs physiques pour provoquer des douleurs et d'autres symptômes au niveau des intestins. Les facteurs psychosociaux influencent véritablement la physiologie des intestins, ainsi que les symptômes. En d'autres termes, le stress (ou la dépression ou d'autres facteurs psychologiques) peut affecter la mobilité et les contractions du tractus gastro-intestinal, provoquer une inflammation, ou vous rendre plus sensible aux infections. Par ailleurs, la recherche suggère que certaines personnes atteintes de troubles fonctionnels du tractus gastro-intestinal sont plus sensibles à la douleur que d'autres parce que leur cerveau ne régule pas correctement les signaux de douleurs provenant de leur appareil digestif. Le stress peut aggraver une douleur déjà existante. »

La réponse au stress provoque de nombreux effets néfastes dans vos intestins, notamment :

• La diminution de l'absorption des nutriments
• La diminution de l'oxygénation des intestins
• Jusqu'à quatre fois moins d'afflux sanguin vers le système digestif, ce qui ralentit le métabolisme
• Une division, par 20.000 dans les cas extrêmes, de la production enzymatique des intestins !

Vos intestins et votre cerveau sont en communication constante

L'une des raisons pour lesquelles le stress mental peut être néfaste à vos intestins est que cerveau et intestins sont en communication régulière. En plus du cerveau, situé dans votre tête, vous disposez d'un système nerveux entérique (SNE), situé au sein de vos intestins, qui fonctionne à la fois indépendamment et en collaboration avec le cerveau situé dans le crâne. Cette communication entre vos « deux cerveaux » fonctionne à double sens, et c'est la voie par laquelle les aliments affectent votre humeur ou la raison pour laquelle l'anxiété peut vous faire mal à l'estomac, entre autres

Jane Foster, PhD, professeur agrégé de psychiatrie et de neuroscience comportementale à l'université McMaster, a décrit au site internet Medicine Net les nombreuses façons dont vos microbes intestinaux communiquent avec le cerveau - et le rôle que peut jouer le stress.

« ... les bactéries intestinales peuvent altérer la façon dont le système immunitaire fonctionne, ce qui peut affecter le cerveau. Les bactéries intestinales sont également impliquées dans la digestion, et les substances qu'elles fabriquent lorsqu'elles décomposent les aliments peuvent affecter le cerveau. Et dans certaines conditions, telles que des situations de stress ou en cas d'infection, les bactéries intestinales ou des microbes, susceptibles de provoquer des maladies, peuvent traverser les parois intestinales et pénétrer dans le sang, ce qui leur permet, ainsi qu'aux substances chimiques qu'ils fabriquent, de communiquer avec le cerveau par l'intermédiaire des cellules situées dans les parois des vaisseaux sanguins. Les bactéries pourraient également communiquer directement avec les cellules de certaines régions du cerveau, notamment celles situées près de régions impliquées dans le stress et l'humeur... »

Lorsque vous êtes stressé, votre cerveau et votre cœur souffrent

Un stress prolongé peut également endommager les cellules du cerveau et affecter la mémoire. Les cellules du cerveau de rats stressés sont beaucoup plus petites, en particulier dans la région de l'hippocampe, qui est le siège de l'apprentissage et de la mémoire.

Le stress perturbe les systèmes neuroendocrinien et immunitaire et engendre un processus dégénératif du cerveau qui peut conduire à la maladie d'Alzheimer. Le gain de poids lié au stress est également une réalité et se traduit généralement par de la graisse abdominale, qui est la plus dangereuse pour la santé, et qui augmente notamment les risques cardiovasculaires.En cas de stress intense, votre corps libère des hormones telles que la norépinéphrine, qui peut provoquer la dispersion des biofilms bactériens situés sur les parois artérielles. Cette dispersion peut provoquer le détachement soudain de dépôts de plaques, provoquant une crise cardiaque.

De plus, lorsque le stress devient chronique, votre système immunitaire devient de plus en plus insensible au cortisol et, l'inflammation étant partiellement régulée par cette hormone, cette baisse de sensibilité renforce la réponse inflammatoire et rend l'inflammation incontrôlable. L'inflammation chronique est un signe distinctif des maladies cardiaques, et de nombreuses maladies chroniques.

Astuces pour surmonter le stress

La gestion régulière du stress est essentielle pour chacun d'entre nous. Pour certains, cela peut signifier de devoir s'éloigner de toute personne négative ou excessivement stressée, ou à tout le moins, d'éteindre les informations télévisées si elles sont trop bouleversantes, pour éviter de ressentir un stress d'empathie.

Cependant, au final, le soulagement du stress est une question de choix personnel, car vos méthodes de gestion de stress doivent vous plaire, et surtout, fonctionner pour vous. Si une séance de kickboxing vous aide à extérioriser votre frustration, allez-y ! Si vous êtes plutôt attiré par la méditation, c'est très bien aussi. Même une bonne crise de larmes de temps en temps peut être bénéfique, car les larmes, versées comme réponse émotionnelle à une grande tristesse ou une grande joie, sont fortement concentrées en hormone adrénocorticotrophine (ACTH) - une substance chimique liée au stress.

L'une des théories sur la raison pour laquelle nous pleurons lorsque nous sommes tristes, est que cela aiderait le corps à libérer une partie des substances chimiques du stress, et donc à nous sentir plus calme et détendu. Vous pouvez visionner mon interview de James Redfield, auteur de « La Prophétie des Andes », dans laquelle il aborde la méditation et d'autres méthodes de soulagement du stress (ainsi que la motivation, qui est importante puisque le stress chronique peut aussi anéantir votre motivation).

L'une des astuces qu'il suggère est de méditer en vous levant le matin, même avant de sortir du lit, pour profiter du fait que votre esprit soit dans une zone calme (bien que certaines personnes trouvent plus facile de méditer dans d'autres endroits, comme sous la douche, par exemple). De plus, vous êtes plus vulnérable aux effets néfastes du stress si vous avez le sentiment de ne rien contrôler, qu'il n'y a pas de solution, que les choses ne font qu'empirer, et que vous avez peu de soutien social Si vous n'avez pas de proche à qui vous confier, envisagez de rejoindre un groupe de soutien local ou même un forum sur Internet.

Vous pouvez également demander l'aide d'un professionnel et utiliser la Technique de Libération Émotionnelle (EFT) pour traiter les cicatrices émotionnelles et les traumatismes qui peuvent affecter votre santé. Le stress chronique est semblable aux cicatrices émotionnelles en ce qu'il peut également provoquer des dommages permanents aux cellules s'il n'est pas traité.

Une autre stratégie essentielle est de dormir suffisamment, car le manque de sommeil compromet énormément la capacité de votre corps à gérer le stress. Ajoutez à cela une activité physique régulière et une alimentation saine, et vous avez les éléments fondamentaux dont votre corps a besoin pour se remettre d'un événement stressant.